如何改善2歲多孩子晚睡的習慣？
我的小孩2歲5個月，每天晚上9點半陪她上床，都要先講三遍故事，我都睡著了，她還精神很好地在玩耍，要等到我生氣打她，她哭完之後，自行躲到被窩裡才睡著，往往都折騰到11、12點了，這情形該如何改善？
通常睡眠型態有明顯的個人差異，有些孩子天生就屬於「晚睡型」，若家長執意要孩子早睡，往往只會造成親子關係及睡眠品質的惡劣。不過仍有一些作法可以改善孩子的晚睡情形，如下：
1. 縮短或提前午睡時間
過長的午睡或太晚午睡都會讓孩子晚上精力旺盛，若孩子真的在晚上太活躍，您也可以選擇讓孩子不要午睡。
2. 晚餐後盡量從事靜態活動
盡量在晚餐後從事一些較靜態的活動，如：聽情柔的音樂、說故事等，避免孩子晚上情緒高昂而睡不著。
3. 慢慢調整孩子的生理時鐘
如果孩子習慣11點睡，您可以先讓孩子提前到在10點45分睡，然後再改成10點半，之後每隔幾天就提早15分鐘，切勿馬上要他9點半就上床，因為11點到9點半的落差太大，孩子很難馬上從原有的生理時鐘調整過來。
最後，要提醒您，盡量避免用打罵的方式來強迫孩子早睡，因為這樣只會讓孩子的情緒變得激動而更睡不著，和您要他早睡的用意背道而行。
(以上問題由 信誼教養諮詢小組回覆)
1. 縮短或提前午睡時間
過長的午睡或太晚午睡都會讓孩子晚上精力旺盛，若孩子真的在晚上太活躍，您也可以選擇讓孩子不要午睡。
2. 晚餐後盡量從事靜態活動
盡量在晚餐後從事一些較靜態的活動，如：聽情柔的音樂、說故事等，避免孩子晚上情緒高昂而睡不著。
3. 慢慢調整孩子的生理時鐘
如果孩子習慣11點睡，您可以先讓孩子提前到在10點45分睡，然後再改成10點半，之後每隔幾天就提早15分鐘，切勿馬上要他9點半就上床，因為11點到9點半的落差太大，孩子很難馬上從原有的生理時鐘調整過來。
最後，要提醒您，盡量避免用打罵的方式來強迫孩子早睡，因為這樣只會讓孩子的情緒變得激動而更睡不著，和您要他早睡的用意背道而行。
(以上問題由 信誼教養諮詢小組回覆)
